Kalcij

Kalcij je med minerali, ki so potrebni za optimalno zdravje telesa.

Kaj je kalcij?

Ta mineral je v vašem telesu najobilnejši – 99% vsega kalcija se nahaja v zobeh in kosteh. Med razvojem kosti kalcij ustvarja kristale, ki dajejo trdnost rastočim kostem. Njegova vloga sega dlje od podpore zdravim kostem; je tudi ključen za:

• Mišično krčenje
• Krčenje in širjenje krvnih žil
• Izločanje hormonov in encimov
• Prenašanje sporočil skozi živčni sistem

Študije so dokazale njegov vpliv na kardiovaskularno zdravje kot posledico višjega vnosa kalcija. Poleg tega znanstveni dokazi kažejo, da lahko višji vnos kalcija pomaga tudi pri vzdrževanju optimalne telesne teže.

Kakšen dnevni vnos kalcija bi morali ciljati?

Vaše potrebe po kalciju se razlikujejo glede na starost in spol. Na splošno dojenčki in malčki potrebujejo približno 200-260 mg, otroci in mladostniki potrebujejo 700-1300 mg, medtem ko odrasli potrebujejo med 1000-1200 mg.

Pri ocenjevanju oblik kalcija upoštevajte organske v primerjavi z anorganskimi različicami. „Organsko" s kemijskega vidika se nanaša na soli, ki vsebujejo ogljik-vodikove ali ogljik-ogljikove vezi. Anorganske soli teh vezi nimajo.

Zlasti organske oblike soli (kot je citrat) kažejo boljšo absorpcijo v primerjavi z anorganskimi solmi (kot je karbonat). Vendar organske soli na splošno zagotavljajo manjše količine elementarnega kalcija.