Kalsium

Kalsium kuuluu mineraaleihin, jotka ovat välttämättömiä kehon optimaaliselle terveydelle.

Mitä kalsium on?

Tämä mineraali on kehosi runsain, sillä 99% kaikesta kalsiumista sijaitsee hampaissa ja luissa. Luiden kehityksen aikana kalsium muodostaa kiteitä, jotka antavat lujuutta kehittyville luille. Sen rooli ulottuu terveiden luiden tukemisen ulkopuolelle; se on myös elintärkeä:

• Lihasten supistumiselle
• Verisuonten supistumiselle ja laajenemiselle
• Hormonien ja entsyymien eritykselle
• Viestien välittämiselle hermoston kautta

Tutkimukset ovat todistaneet sen vaikutuksen sydän- ja verisuoniterveyteen korkeamman kalsiumin kulutuksen seurauksena. Lisäksi tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että korkeampi kalsiumin kulutus voi auttaa myös optimaalisen painon ylläpitämisessä.

Mihin päivittäiseen kalsiumin saantiin sinun tulisi tähdätä?

Kalsiumtarpeesi vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Yleisesti ottaen imeväiset ja vauvat tarvitsevat noin 200-260 mg, lapset ja nuoret tarvitsevat 700-1300 mg, kun taas aikuiset tarvitsevat 1000-1200 mg.

Kalsiummuotoja arvioidessasi harkitse orgaanisia ja epäorgaanisia vaihtoehtoja. "Orgaaninen" tarkoittaa kemiallisesta näkökulmasta suoloja, jotka sisältävät hiili-vety- tai hiili-hiilisidoksia. Epäorgaanisilta suoloilta puuttuvat nämä sidokset.

On huomionarvoista, että orgaaniset suolamuodot (kuten sitraatti) osoittavat paremman imeytymisen verrattuna epäorgaanisiin suoloihin (kuten karbonaatti). Orgaaniset suolat tarjoavat kuitenkin yleensä pienempiä määriä elementaarista kalsiumia.