Vitamina B
As coenzimas das vitaminas B são essenciais para os processos metabólicos que produzem energia nas células de todo o corpo.
O que são as vitaminas B?
As vitaminas B constituem um conjunto de 8 vitaminas hidrossolúveis, geralmente consideradas vitaminas que apoiam a energia:
- B1 – Tiamina
- B2 – Riboflavina
- B3 – Niacina
- B5 – Ácido pantoténico
- B6 – Piridoxina
- B7 – Biotina
- B9 – Folato
- B12 – Cobalamina
O seu corpo não as consegue armazenar, sendo necessária uma reposição diária.
Muitas vitaminas B atuam de forma independente no organismo. Trabalham em conjunto com as enzimas para facilitar a libertação de energia a partir dos hidratos de carbono, das gorduras e das proteínas.
Factos essenciais sobre as vitaminas B
- As funções das vitaminas B no organismo incluem a conversão dos alimentos em energia, o apoio e a facilitação da reparação do ADN, a manutenção do sistema nervoso e da função imunitária, a proteção contra a perda de visão e os danos cutâneos causados pelos raios UV, entre outros benefícios.
- As vitaminas B podem ainda ajudar a prevenir doenças associadas ao envelhecimento, incluindo doenças cardiovasculares e perturbações neurodegenerativas (bem como o declínio cognitivo).
- Demonstrou-se que a suplementação com complexo B durante 60 dias alivia os sintomas de depressão e ansiedade em comparação com o placebo.
- Estas vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas e são rapidamente eliminadas do organismo. Por conseguinte, é necessária uma reposição diária.
- Determinados grupos têm necessidades acrescidas de vitaminas B, incluindo as pessoas que tomam certos medicamentos ou seguem determinadas dietas, uma vez que a ingestão alimentar influencia diretamente os níveis de vitaminas B.
- Além disso, os grupos de risco e todas as pessoas em envelhecimento (diminuição da absorção associada à idade) podem retirar benefícios substanciais de complexos completos de vitaminas B diários (ou de multivitamínicos de elevada qualidade).
