Vitamin B
B-vitaminernas koenzymer är nödvändiga för de metabola processer som producerar energi i cellerna i hela kroppen.
Vad är B-vitaminer?
B-vitaminer utgör en grupp om 8 vattenlösliga vitaminer, som vanligen betraktas som vitaminer med energistödjande funktion:
- B1 – Tiamin
- B2 – Riboflavin
- B3 – Niacin
- B5 – Pantotensyra
- B6 – Pyridoxin
- B7 – Biotin
- B9 – Folat
- B12 – Kobalamin
Kroppen kan inte lagra dem, vilket kräver daglig påfyllning.
Många B-vitaminer verkar självständigt i kroppen. De samverkar med enzymer för att underlätta frisättningen av energi från kolhydrater, fetter och proteiner.
Viktiga fakta om B-vitaminer
- B-vitaminernas funktioner i kroppen omfattar att omvandla mat till energi, stödja och underlätta DNA-reparation, upprätthålla nervsystemets och immunförsvarets funktion, skydda mot synnedsättning och UV-orsakade hudskador samt ytterligare fördelar.
- B-vitaminer kan även bidra till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar, däribland hjärt-kärlsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar (liksom kognitiv nedsättning).
- Tillskott med B-komplex i 60 dagar har visat sig lindra symtom på depression och ångest jämfört med placebo.
- Dessa vattenlösliga vitaminer lagras inte utan utsöndras snabbt ur kroppen. Följaktligen är daglig påfyllning nödvändig.
- Vissa grupper har ett ökat behov av B-vitaminer, bland annat personer som tar vissa läkemedel eller följer vissa dieter, eftersom intaget via kosten direkt påverkar nivåerna av B-vitamin.
- Dessutom kan riskgrupper och alla som åldras (åldersrelaterat försämrat upptag) ha stor nytta av dagliga, kompletta B-vitaminkomplex (eller multivitaminer av hög kvalitet).
