Witamina B
Koenzymy witamin z grupy B są niezbędne w procesach metabolicznych wytwarzających energię w komórkach całego organizmu.
Czym są witaminy z grupy B?
Witaminy z grupy B to zestaw 8 rozpuszczalnych w wodzie witamin, powszechnie uznawanych za witaminy wspierające energię:
- B1 – Tiamina
- B2 – Ryboflawina
- B3 – Niacyna
- B5 – Kwas pantotenowy
- B6 – Pirydoksyna
- B7 – Biotyna
- B9 – Foliany
- B12 – Kobalamina
Organizm nie potrafi ich magazynować, dlatego wymagają codziennego uzupełniania.
Wiele witamin z grupy B działa w organizmie niezależnie. Współpracują z enzymami, ułatwiając uwalnianie energii z węglowodanów, tłuszczów i białek.
Najważniejsze informacje o witaminach z grupy B
- Do funkcji witamin z grupy B w organizmie należą: przekształcanie pożywienia w energię, wspieranie i ułatwianie naprawy DNA, utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego, ochrona przed utratą wzroku i uszkodzeniami skóry wywołanymi promieniowaniem UV oraz inne korzyści.
- Witaminy z grupy B mogą również pomagać w zapobieganiu chorobom związanym z wiekiem, w tym chorobom układu sercowo-naczyniowego i schorzeniom neurodegeneracyjnym (a także pogorszeniu funkcji poznawczych).
- Wykazano, że 60-dniowe stosowanie kompleksu witamin z grupy B łagodzi objawy depresji i lęku w porównaniu z placebo.
- Te rozpuszczalne w wodzie witaminy nie są magazynowane i są szybko wydalane z organizmu. W związku z tym konieczne jest ich codzienne uzupełnianie.
- Niektóre grupy osób mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, w tym osoby przyjmujące określone leki lub stosujące określone diety, ponieważ spożycie z dietą bezpośrednio wpływa na poziom witamin z grupy B.
- Ponadto osoby z grup ryzyka oraz wszystkie osoby starzejące się (związane z wiekiem pogorszenie wchłaniania) mogą odnieść znaczne korzyści z codziennego stosowania pełnych kompleksów witamin z grupy B (lub wysokiej jakości preparatów multiwitaminowych).
