Vitamin B
Koencimi vitaminov skupine B so bistveni za presnovne procese, ki v celicah po vsem telesu proizvajajo energijo.
Kaj so vitamini skupine B?
Vitamini skupine B so skupina 8 v vodi topnih vitaminov, ki jih običajno štejemo med vitamine, ki podpirajo energijo:
- B1 – Tiamin
- B2 – Riboflavin
- B3 – Niacin
- B5 – Pantotenska kislina
- B6 – Piridoksin
- B7 – Biotin
- B9 – Folat
- B12 – Kobalamin
Telo jih ne more shranjevati, zato jih je treba nadomeščati vsak dan.
Številni vitamini skupine B v telesu delujejo samostojno. Skupaj z encimi omogočajo sproščanje energije iz ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
Ključna dejstva o vitaminih skupine B
- Med funkcije vitaminov skupine B v telesu spadajo pretvarjanje hrane v energijo, podpora in omogočanje popravljanja DNK, ohranjanje delovanja živčnega in imunskega sistema, zaščita pred izgubo vida in poškodbami kože zaradi UV-žarkov ter druge koristi.
- Vitamini skupine B lahko pomagajo tudi pri preprečevanju s starostjo povezanih bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in nevrodegenerativnimi motnjami (ter upadom kognitivnih sposobnosti).
- Dokazano je, da 60-dnevno jemanje B-kompleksa blaži simptome depresije in tesnobe v primerjavi s placebom.
- Ti v vodi topni vitamini se ne shranjujejo in se hitro izločijo iz telesa. Zato jih je treba dnevno nadomeščati.
- Nekatere skupine ljudi imajo povečane potrebe po vitaminih skupine B, med njimi tisti, ki jemljejo določena zdravila ali sledijo določenim dietam, saj vnos s hrano neposredno vpliva na raven vitaminov skupine B.
- Poleg tega imajo lahko ogrožene skupine in vsi starajoči se posamezniki (s starostjo povezano slabše vsrkavanje) precejšnjo korist od dnevnega jemanja celovitih kompleksov vitaminov skupine B (ali kakovostnih multivitaminov).
