B-vitamiin
B-rühma vitamiinide koensüümid on hädavajalikud ainevahetusprotsessidele, mis toodavad energiat kogu keha rakkudes.
Mis on B-rühma vitamiinid?
B-rühma vitamiinid moodustavad 8 vees lahustuvast vitamiinist koosneva rühma, mida peetakse üldiselt energiat toetavateks vitamiinideks:
- B1 – Tiamiin
- B2 – Riboflaviin
- B3 – Niatsiin
- B5 – Pantoteenhape
- B6 – Püridoksiin
- B7 – Biotiin
- B9 – Folaat
- B12 – Kobalamiin
Teie keha ei suuda neid talletada, mistõttu tuleb neid iga päev juurde saada.
Paljud B-rühma vitamiinid toimivad teie kehas iseseisvalt. Nad töötavad koos ensüümidega, et vabastada energiat süsivesikutest, rasvadest ja valkudest.
Olulisemad faktid B-rühma vitamiinide kohta
- B-rühma vitamiinide ülesanded organismis hõlmavad toidu muundamist energiaks, DNA paranemise toetamist ja soodustamist, närvisüsteemi ja immuunsüsteemi talitluse säilitamist, kaitset nägemise halvenemise ja UV-kiirgusest tingitud nahakahjustuste eest ning muid kasutegureid.
- B-rühma vitamiinid võivad aidata ennetada ka vanusega seotud haigusi, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi ja neurodegeneratiivseid häireid (samuti kognitiivsete võimete langust).
- B-kompleksi tarvitamine 60 päeva jooksul on platseeboga võrreldes tõendatult leevendanud depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
- Need vees lahustuvad vitamiinid ei ladestu organismis ja väljuvad sellest kiiresti. Seetõttu on igapäevane täiendamine vajalik.
- Teatud inimrühmadel on suurem B-rühma vitamiinide vajadus, sealhulgas neil, kes tarvitavad teatud ravimeid või järgivad teatud dieete, kuna toiduga saadav kogus mõjutab otseselt B-rühma vitamiinide taset.
- Lisaks võivad riskirühmad ja kõik vananevad inimesed (vanusega seotud imendumise vähenemine) saada olulist kasu igapäevastest terviklikest B-rühma vitamiinide kompleksidest (või kvaliteetsetest multivitamiinidest).
