B-vitamiini
B-vitamiinien koentsyymit ovat välttämättömiä aineenvaihduntaprosesseille, jotka tuottavat energiaa soluissa kaikkialla kehossa.
Mitä B-vitamiinit ovat?
B-vitamiinit muodostavat 8 vesiliukoisen vitamiinin ryhmän, joita pidetään yleisesti energiaa tukevina vitamiineina:
- B1 – Tiamiini
- B2 – Riboflaviini
- B3 – Niasiini
- B5 – Pantoteenihappo
- B6 – Pyridoksiini
- B7 – Biotiini
- B9 – Folaatti
- B12 – Kobalamiini
Elimistö ei pysty varastoimaan niitä, joten niitä on saatava päivittäin.
Monet B-vitamiinit toimivat elimistössä itsenäisesti. Ne toimivat yhdessä entsyymien kanssa ja edistävät energian vapautumista hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista.
Keskeisiä faktoja B-vitamiineista
- B-vitamiinien tehtäviin elimistössä kuuluvat ravinnon muuntaminen energiaksi, DNA:n korjautumisen tukeminen ja edistäminen, hermoston ja immuunijärjestelmän toiminnan ylläpitäminen, suojaaminen näön heikkenemiseltä ja UV-säteilyn aiheuttamilta ihovaurioilta sekä muut hyödyt.
- B-vitamiinit voivat myös auttaa ehkäisemään ikääntymiseen liittyviä sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia sekä hermostoa rappeuttavia sairauksia (samoin kuin kognitiivisen toimintakyvyn heikkenemistä).
- B-kompleksin käytön 60 päivän ajan on osoitettu lievittävän masennuksen ja ahdistuksen oireita lumelääkkeeseen verrattuna.
- Näitä vesiliukoisia vitamiineja ei varastoidu elimistöön, vaan ne poistuvat siitä nopeasti. Siksi niitä on täydennettävä päivittäin.
- Joillakin väestöryhmillä B-vitamiinien tarve on suurentunut, kuten tiettyjä lääkkeitä käyttävillä tai tiettyä ruokavaliota noudattavilla, sillä ravinnosta saatava määrä vaikuttaa suoraan B-vitamiinitasoihin.
- Lisäksi riskiryhmät ja kaikki ikääntyvät (imeytymisen heikkeneminen iän myötä) voivat hyötyä merkittävästi päivittäisistä kattavista B-vitamiinikomplekseista (tai laadukkaista monivitamiinivalmisteista).
