Vitamin B
Koenzimi vitamina B skupine ključni su za metaboličke procese koji proizvode energiju u stanicama cijeloga tijela.
Što su vitamini B skupine?
Vitamini B skupine obuhvaćaju skupinu od 8 vitamina topivih u vodi, koji se općenito smatraju vitaminima koji podupiru energiju:
- B1 – Tiamin
- B2 – Riboflavin
- B3 – Niacin
- B5 – Pantotenska kiselina
- B6 – Piridoksin
- B7 – Biotin
- B9 – Folat
- B12 – Kobalamin
Vaše ih tijelo ne može pohraniti, pa ih je potrebno svakodnevno nadoknađivati.
Brojni vitamini B skupine u vašem tijelu djeluju samostalno. Surađuju s enzimima kako bi olakšali oslobađanje energije iz ugljikohidrata, masti i bjelančevina.
Ključne činjenice o vitaminima B skupine
- Funkcije vitamina B skupine u tijelu uključuju pretvaranje hrane u energiju, podupiranje i olakšavanje popravka DNA, održavanje funkcije živčanog i imunosnog sustava, zaštitu od gubitka vida i oštećenja kože uzrokovanih UV zrakama te druge dobrobiti.
- Vitamini B skupine mogu pomoći i u sprječavanju bolesti povezanih sa starenjem, uključujući kardiovaskularne bolesti i neurodegenerativne poremećaje (kao i pad kognitivnih sposobnosti).
- Pokazalo se da uzimanje B-kompleksa tijekom 60 dana ublažava simptome depresije i tjeskobe u usporedbi s placebom.
- Ti se vitamini topivi u vodi ne pohranjuju i brzo se izlučuju iz organizma. Stoga je nužna svakodnevna nadoknada.
- Određene skupine ljudi imaju povećane potrebe za vitaminima B skupine, uključujući osobe koje uzimaju određene lijekove ili slijede određene prehrambene režime, jer unos hranom izravno utječe na razinu vitamina B skupine.
- Nadalje, rizične skupine i sve osobe koje stare (smanjena apsorpcija povezana s dobi) mogu ostvariti znatnu korist od svakodnevnih cjelovitih kompleksa vitamina B skupine (ili kvalitetnih multivitamina).
